Есть хороший инструмент, который называется «Дневник чувств». Это специальная таблица, куда я заношу то, что чувствую, и то — очень важно! — как на эти чувства реагирует мое тело. Цель этого дневника — найти так называемую точку покоя или, как это по-другому называется, «глаз тайфуна» (в центре тайфуна, как известно, всегда есть некая зона неподвижности).

Например, дети сломали телевизор, вас это вывело из себя. Вы заносите в таблицу:

●(1) что произошло;

●(2) что вы почувствовали: боль, отчаяние, злость, вину;

●(3) как на это отреагировало тело: сердцебиение, учащенное дыхание, озноб;

●(4) какие мысли возникли: дети — плохие, я плохой, всех убью;

●(5) что я сделал в этой ситуации: громко кричал, размахивал руками;

●(6) как поступить в следующий раз: уйти в соседнюю комнату и подождать, пока гнев выдохнется.

Если нам удастся все это записать, то уже в следующий раз наш мозг, запомнив это, на автомате, возможно, сработает так, как мы бы хотели. Мы станем уже не участниками, а свидетелями — мы посмотрим на себя со стороны.

Конечно, это не волшебная таблетка. Это набор упражнений. И я далеко не сразу смогу справиться с волнением по 10-балльной шкале, с новостью вроде «Пандемия! Все уходим на месячный карантин… Доллар по 200! Все магазины закрыты!». Ну так и серферы сначала седлают низкую волну, и только спустя годы отваживаются прокатиться на большой.

Жизнь нам всегда дает возможность для тренировки. Чтобы справиться с тяжелой ситуацией, нужно тренироваться на чем-нибудь простом, мелком.

Хотел искупаться в горячей ванне, а жилконтора воду отключила. Это не шторм на 10 баллов, это 2–3 балла от силы. Но это хорошее упражнение для начинающих. Лиха беда начало.

Подготовил Тимур Щукин по лекцииhttps://predanie.ru/plaschevskiy-nikita/chuvstva-kto-kogo-ispytyvaet/