Тишина, покой, обновление. Как настоящий отдых меняет жизнь: от Библии до современной науки

Для многих лето — время отпусков и отдыха. Может ли отдых иметь отношение к духовной жизни? Как усталость влияет на действие страстей? Насколько мы умеем правильно отдыхать? На эту тему размышляет иеромонах Агапий (Голуб) [1].

Библейский урок об отдыхе

В Третьей Книге Царств (глава 19) есть следующий эпизод. Пророк Илия, преследуемый Иезавелью, бежит в пустыню. Уставший от казавшейся бесплодной борьбы с идолопоклонством, он просит Бога забрать его душу. А затем, утомленный внутренними терзаниями, засыпает. И получает поддержку и укрепление. Каким способом? Сном и пищей.

И лег и заснул под можжевеловым кустом. И вот, Ангел коснулся его и сказал ему: встань, ешь [и пей]. И взглянул Илия, и вот, у изголовья его печеная лепешка и кувшин воды. Он поел и напился и опять заснул. И возвратился Ангел Господень во второй раз, коснулся его и сказал: встань, ешь [и пей], ибо дальняя дорога пред тобою.

3 Цар 19:5–7

После подкрепления сил Илия путешествует по пустыне совершенно один. За 40 суток пути его сознание и чувства полностью очистились от негативных впечатлений. И он смог воспринять, наверное, самое важное откровение в своей жизни, в «гласе хлада тонка» (веянии тихого ветра).

От усталости к откровению: что стоит за историей пророка Илии

О чем говорит нам этот текст?

Внутреннее состояние человека может быть связано не только с духовной сферой. Иногда чувства тоски, пустоты, апатии — когда и молиться трудно, и нет в сердце живого благодарения Бога — происходят от элементарной физической и эмоциональной перегруженности. Особенно если перегруз длится долго. В таком случае здоровый сон, отдых и подкрепление пищей — хорошее лекарство.

Недосыпание, усталость от контактов с людьми ведут к эмоциональной нетрезвости. Проблемы воспринимаются гипертрофированно. Не видится выход, возникает ощущение тупика. В таком нетрезвом состоянии трудно слышать себя, других, Бога. Если мы отследили это состояние, то первый шаг к нормализации — именно отдых, а не попытки решить все дополнительным молитвенным подвигом, рискуя вызвать еще большее напряжение нервной системы.

Более того. Давно замечено, что растущее перенапряжение нервной системы вызывает необходимость в периодической «разрядке». Если человек не умеет отдыхать здоровым способом, это может спровоцировать тягу к свойственным ему страстям — от пьянства и кутежа до вовлечения в блудные грехи, или «в лучшем случае» зависания в сериалах, компьютерных играх.

Неслучайно у «Анонимных Алкоголиков» выработана техника безопасности из четырех «не»: не быть голодным, злым, усталым, одиноким.

Мост к гармонии: почему важно восстанавливать силы

Качественный отдых не менее важен, чем деятельность. Он позволяет мозгу и телу снять напряжение, восстановиться, вернуть силы и трезвость мышления. Игнорирование необходимости отдыха приводит к выгоранию, снижению продуктивности и, как следствие, потере себя.

Важно отметить: здоровый отдых — это забота не только о себе, но и о членах своей семьи, друзьях, сотрудниках и даже случайных попутчиках. Хроническая усталость вызывает понижение внимательности и повышение раздражительности. Мы становимся менее осторожными в словах, обостреннее реагируем на других — тем самым усиливая атмосферу агрессии и провоцируя конфликты там, где их можно спокойно избежать.

Даже любящий человек в нересурсном состоянии может бросить слова, о которых потом пожалеет. И если вторая сторона не увидит в тот момент, что это лишь выражение внутренней перегрузки, конфликт неизбежен.

Что действительно дает отдых (а что только притворяется им)

Важно понимать: отдых — это не только лежание на диване. Отдыхом может быть прогулка на природе, медитация (в значении созерцания и размышления, погружения в мир своих чувств и эмоций с целью их регуляции), неспешное чтение книги, прослушивание спокойной тихой музыки. Качеству отдыха будет способствовать чередование его активных (прогулка на велосипеде) и пассивных (сон) форм. Главное, чтобы это было то, что помогает почувствовать себя обновленным.

Переключение между мозговой и физической активностью (от компьютера — к клумбе; от работы в саду — к работе над статьей) — хороший вариант. Спокойный и мудрый фильм, после которого есть над чем поразмышлять (например, оригинальный сериал «Звездный путь», в отличие от его нынешней «перезагрузки»), тоже может пойти на пользу.

Но просмотр подряд нескольких серий даже хорошего сериала обновлению сил не очень способствует. А второсортное кино только больше притупит мозговую деятельность.

Шумная вечеринка может создать впечатление «как мы славно отдыхаем». Но для организма такая форма «отдыха» — не очень здоровая. Тем более, когда она сопровождается обильными возлияниями за полночь.

 Бокал с хорошим вином и хорошая книга могут кому-то помочь расслабиться. Но полбутылки водки однозначно повредит. Алкоголь в своем чистом виде — депрессант, негативно влияющий на многие органы. И его большие дозы нарушают качество сна, создавая вместо него эффект «отключки» — наподобие общего наркоза.

Включение в автомобиле «на полную катушку» музыки с преобладанием ударных инструментов также не способствует отдыху. Как и прокручивание новостных лент в соцсетях или видео в «ТикТоке» во время поездки в транспорте или в очередях.

Большинство развлекательных радио- и телепрограмм только засоряет наши органы восприятия и сознание. А вечернее использование гаджетов, возбуждающих кору головного мозга, вместо желанного освобождения сознания от дневных забот только помешают его переходу от бодрствования ко сну.

Даже в храме, если на нас обрушиваются усиленные колонками голоса диаконов и хора, то настоящей умиротворенности, подлинной молитвы, сосредоточенности достичь будет сложно.

Учимся отдыхать: от привычки к искусству

Итак, отдых — это важная составляющая, которой многим из нас нужно учиться. Если потребуется, даже с помощью психологов. Ведь от этого зависит качество нашей жизни, включая работу и взаимоотношения с окружающим миром.

 Так, привыкший к музыке в наушниках и прочему шумовому сопровождению человек, попадая в тишину, может почувствовать дискомфорт, нарастающее напряжение. Для отвыкшего от тишины мозга такая обстановка является стрессом, от которого хочется избавиться, схватившись за попавший под руку гаджет. Но если приучать себя к дозированному пребыванию в тишине — со временем к этому разовьется вкус.

 А еще важен отдых в уединении. Общение с людьми, особенно активное — тоже вызывает усталость. Все мы периодически нуждаемся в отдыхе друг от друга. Даже супружеские пары. И иноки.

Три врага покоя: шум, свет и информационный хаос

Шумовое загрязнение. Шум автомобилей, навязчивая музыка в кафе, трансляция рекламы, телевизор «фоном», громкие разговоры коллег. Большинство людей настолько к этому привыкло, что не обращают внимания. Только вот слушать подлинного себя, собеседника — и Бога — можно, научившись быть в тишине. Хотя бы относительной.

 ВОЗ определила приемлемый для человеческого слуха уровень громкости: 45 децибел. Для сравнения: большинство моделей стиральных машин при отжиме издают шум, равный 75–80 децибел. Уровень шума, превышающий 80 децибел, считается дискомфортным для человека. При постоянном воздействии звука интенсивности более 80 децибел могут возникать раздражение, усталость, головные боли. Такие звуки уже считаются шумовым загрязнением.

Факт: По европейским исследованиям, шумовое загрязнение ежегодно вызывает около 48 000 сердечно-сосудистых заболеваний и 12 000 преждевременных смертей. Потому психиатры советуют ежедневно хотя бы полчаса проводить в тишине. Особенно это важно вечером, когда организму нужно настроиться на сон.

В качестве альтернативы не особо полезным берушам можно использовать наушники с шумоизоляцией. В такие модели встроен микрофон, который анализирует окружающую обстановку и автоматически устраняет лишние шумы.

И, конечно, не помешает научиться разговаривать не на громких тонах.

Световое загрязнение. 83% населения планеты живет под небом, загрязненным светом.

Много искусственного света — и уличного, и внутри жилищ — влияет на циркадные ритмы и физиологические процессы почти всех живых организмов. В частности, нарушается выработка мелатонина — вещества, вызывающего сон. Недостаток этого гормона приводит к недосыпанию, усталости, головным болям, стрессу, беспокойству.

 Свет влияет и на поведение животных — размножение, сон и защиту от хищников. Перелетные птицы сбиваются с курса, детеныши морских черепах устремляются в город вместо океана и гибнут, снижается численность популяций насекомых.

 Как уменьшить световое загрязнение?

 Международная ассоциация темного неба предлагает несколько простых шагов:

• использование низкотемпературных светодиодов и компактных люминесцентных ламп для освещения помещения;
• применение датчиков движения или таймеров для наружного освещения;
• выбор таких светильников наружного освещения, которые экранируют источник света, минимизируют блики и ограничивают освещенную площадь;
• отключение ненужного внутреннего освещения, особенно в пустых зданиях по ночам;
• использование плотных штор в многоэтажных зданиях: они позволят людям спать в темноте, а птицам — избежать столкновений со стеклами.

Факт: 1 июня 2022 года Чехия приняла первый в мире закон, направленный на борьбу со световым загрязнением.

Информационное загрязнение. Избыточные, недостоверные и низкокачественные данные, большинство транслируемых песен, политических шоу, развлекательных передач. Любое произнесенное или напечатанное слово несет в себе информацию, которая запечатлевается в мозгу, заполняя его память. Даже если мы включаем что-то всего лишь как фон, мозг загружается бессодержательной информацией.

 Прокручивание новостных лент в соцсетях, чтение «приветов» в мессенджерах в транспорте и очередях позволяет заполнить время. Но бездарно. Тогда как прослушивание в наушниках тихих звуков природы помогло бы разгрузке нервной системы после рабочего дня. А аудиобеседы психологов (Э. Фромма) или проповедников (митрополита Антония Сурожского) обогащали бы наше восприятие жизни.

Последствия информационного загрязнения всем хорошо известны: перегрузка мозга, снижение концентрации внимания, повышение тревожности, подавление критического мышления и повышенная восприимчивость к манипуляциям сознанием через массмедиа.

 Не стоит удивляться, что нам стало трудно сосредоточиться на действительно важном: мозг переполнен мусором. Человек оказывается закрытым как для Евангелия, так и для психологических, экологических и прочих публикаций, которые могли бы оказать благотворное влияние на его мировоззрение и жизнь. В наше время особенно понятна тактика Шерлока Холмса по жесткому отбору для «мозгового чердака»![2]

Цифровая гигиена: как очистить сознание от лишнего

Информационная гигиена может состоять в следующем.

Фильтрация источников: подписка только на проверенные и необходимые ресурсы.

Цифровой детокс: регулярные периоды полного отказа от гаджетов и интернета.

Настройка уведомлений: отключение лишних оповещений, которые прерывают работу или отдых.

Критическое мышление: проверка фактов и анализ целей, с которыми распространяется информация.

Упражнение в мозговой деятельности: предпочитать читать и смотреть то, над чем можно размышлять.

А в перерывах во время долгосрочной работы лучше использовать легкие мультфильмы («Кот Саймона») и физические упражнения (несложная гимнастика, разминка шейно-воротниковой зоны; чашка травяного чая. Верующий человек может прибегнуть к молитве.

Уголок тишины: практическое упражнение для перезагрузки

Не получается отдохнуть и переключиться, потому что мозг продолжает выискивать и решать бытовые и прочие проблемы? Вам поможет следующее упражнение.

Выделите себе в квартире/доме уголок, поставьте удобный стул или кресло, под ноги — пуфик. Рядом можно разместить столик для чая и любимой книги. И положите себе за правило ежедневно в определенное время отдыхать в этом уголке, понудив отложить в сторону все дела и вопросы. Выключите смартфон, предупредите членов семьи, что это время — полностью ваше личное, вы ни для кого не доступны. Пусть это упражнение будет длиться всего несколько минут — важно, чтобы вы остались наедине с собой. Лучше не читать книгу — она нужна для создания атмосферы спокойствия и уюта. Не читайте даже молитв. Достаточно просто осознавать себя в присутствии Бога.

Прислушайтесь к своим чувствам, созерцайте небо, природу, виды города. Наблюдайте за закатом, дождем, туманом. Полезным было бы освоение несложных техник релаксации мышц и медицинского самогипноза. Почувствуйте себя в контакте с собой и миром.

Первые дни, скорее всего, последует неудача — мозг по привычке будет стремиться к проблемам, тело напрягаться, руки искать смартфон: а вдруг кому-то нужно срочно ответить? Но если вы раз за разом будете практиковать это упражнение, мозг постепенно «запомнит» новые правила для этого места, нейронные связи начнут перестраиваться, и однажды вы почувствуете, что получилось — сознание отдыхает!

И потом не удивляйтесь, если у вас улучшится атмосфера в семье, станет более качественным сон, появится больше внутренней свободы. И вернется радость молитвы.

---

[1] Автор благодарит Виктора Джелинского за помощь в написании текста.

[2] Принцип «мозгового чердака» — подход Шерлока Холмса к накоплению знаний, который он объясняет в повести «Этюд в багровых тонах» Конан Дойла.