«Батюшка, зачем вам палки?» Иеромонах о скандинавской ходьбе

Третья суббота мая каждого года — Международный день скандинавской ходьбы.

Почему о скандинавской ходьбе пишет священник? У нас, как и у других людей, есть свои «профессиональные» болезни: остеохондроз от долгих служб, диабет от нерегулярного питания и эмоциональных нагрузок, варикоз от нагрузок на ноги. Для меня важным подспорьем, наряду с врачебной помощью, стала скандинавская ходьба.

Почему священнику стоит присмотреться к палкам?

Как и в других профессиях, у священнослужителей имеются свои «профессиональные» заболевания. В первую очередь это:

• Остеохондроз верхнего отдела позвоночника — из-за необходимости стоять во время частых служб, треб и домашних молитв с молитвословом в руках, в искривленном положении шейно-воротникового отдела (это касается и многих верующих мирян и монашествующих). К этому добавляется управление автотранспортом.
• Различные типы диабета — несбалансированное и нерегулярное питание создает метаболическую основу для диабета (нарушает углеводный обмен). Организм перестает правильно реагировать на инсулин, что ведет к диабету 2-го типа. А постоянные эмоциональные нагрузки выступают спусковым крючком.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей (что особенно заметно у живущих в монастырях) — по причине длительного статического стояния во время многочасовых богослужений, послушаний на клиросе, в храме или в других местах. В таком положении кровь застаивается в венах ног, давление на сосуды возрастает, что и создает предпосылки для развития болезни.

Далеко не у всех есть возможность заниматься спортом регулярно — но даже умеренная и эпизодическая скандинавская ходьба способна уменьшить влияние вредных факторов на организм во всех трех случаях. Затраченное время полностью окупится улучшением здоровья, повышением качества жизни и работоспособности.

Что такое скандинавская ходьба и откуда она взялась?

Третья суббота мая каждого года — Международный день скандинавской ходьбы. Изобретенная в Финляндии, эта научно обоснованная техника ходьбы с палками получила международное название Nordic Walking («северная ходьба»).

В 2000 году в Финляндии была основана Международная ассоциация скандинавской ходьбы (INWA), позже ставшая федерацией — главной организацией по скандинавской ходьбе в мире. INWA разрабатывает, совершенствует и продвигает принципы и методологию. В 2010 году появляется Российская ассоциация скандинавской ходьбы. В Минске действует Центр скандинавской ходьбы.

Чем полезна северная ходьба для здоровья?

Доступность и универсальность

Скандинавская ходьба доступна практически каждому в любое время года, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Она позволяет полноценно поддерживать себя в хорошей форме как профессиональным спортсменам, так и начинающим. Ее рекомендуют для общего оздоровления организма.

Сжигание калорий и разгрузка суставов

Во время занятий с палками сжигается до 46% калорий больше по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой. При этом до 30% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, потому что, в отличие от бега, одна из ног постоянно находится в контакте с землей. Именно поэтому скандинавская ходьба рекомендуется при реабилитации после операций на тазобедренных и коленных суставах.

Осанка и мышцы

Ходьба с палками помогает достаточно прямо держать позвоночник, приучает к ровной осанке. Активизируется работа мышц шеи, плечевого пояса, живота и спины. По подсчетам специалистов, при правильной скандинавской ходьбе задействованы до 90% всех мышц, включая заплечные (у многих они хронически «выключены»). Мышцы попеременно сокращаются, расслабляются, растягиваются — и с них снимается напряжение. Это помогает справиться с болями в спине и шее.

Сердце и сосуды

Нагрузка на сердце не такая резкая, как при быстром беге. Умеренная ходьба подходит и «сердечникам» (конечно, при наличии болезней сердца и дыхательных путей сначала стоит проконсультироваться со специалистами). При регулярных занятиях тренировка сердечно-сосудистой системы улучшается на 22% и более.

Психика, сон и настроение

Практика показывает, что после занятий с палками повышается настроение. Скандинавская ходьба поддерживает устойчивость к стрессам, улучшает состояние людей с нарушениями психики (в том числе с деменцией и болезнью Альцгеймера). Тонизируя нервную систему, она становится хорошим способом эмоциональной разгрузки после рабочего дня, предотвращает депрессию. Кроме того, она способствует обогащению организма кислородом — и все вместе это улучшает качество сна.

Обмен веществ и состав тела

Исследования показывают, что регулярная ходьба среди взрослых людей не только улучшает выносливость, но и вносит позитивные изменения в химический состав крови и тела: снижается «вредный» холестерин (ЛПНП), сокращается процент жира, увеличивается мышечная масса.

Домашние упражнения

С палками можно выполнять различные упражнения в домашних условиях (повороты, наклоны, «планка»).

Общение и преодоление одиночества

Скандинавская ходьба может объединять семью. А еще создаются целые группы и товарищества любителей. Так что этот вид легкого спорта помогает налаживать знакомства, способствует общению — и тем самым позволяет избежать одиночества и изоляции.

Как не навредить? Техника и правильные палки

Технике скандинавской ходьбы учатся. При неправильной можно получить вред, а не пользу. Для этого существуют инструкторы. Если в вашей местности нет тренера, в интернете легко найти видеосюжеты по обучению. Сама по себе техника не сложна, и обучиться ей можно достаточно быстро.

Не путайте скандинавские палки с трекинговыми

Основная функция последних — опора, они предназначены для ходьбы по неровной местности, походов по горам и равнинам с рюкзаком. Есть палки, выпускаемые для пенсионеров, помогающие сохранять устойчивость. Но для скандинавской ходьбы они не подходят. Иногда в продаже трекинговые палки тоже называют скандинавскими, но они имеют значительные отличия: у трекинговых более массивная ручка и петля, чтобы в случае чего легко освободиться.

Отличительные черты настоящих скандинавских палок

В первую очередь — изогнутые (под наклоном вперед) рукояти. Вместо петель для закрепления на запястьях используются так называемые темляки, напоминающие полуперчатки без пальцев. Они важны, чтобы палки при ходьбе четко фиксировались на запястьях и не требовалось дополнительных усилий для их удержания.

Какие палки выбрать: телескопические или фиксированные

Большинство новичков и те, кто практикует скандинавскую ходьбу нерегулярно, используют телескопические палки — их удобнее транспортировать, длину можно настраивать по росту, и они менее дорогие, чем фиксированные. Но со временем телескопический механизм может начать прокручиваться. Поэтому для частых и долгосрочных занятий стоит позаботиться о более надежных.

Как настроить длину палки по росту

Умножьте ваш рост на коэффициент 0,66 (для оздоровительного уровня) или 0,68 (для спортивной ходьбы). Например: 175 см × 0,66 = 115,5 см.

Кому особенно полезна скандинавская ходьба?

Тем, кто часто работает за компьютером или сидит за рулем, или вынужден подолгу стоять на одном месте (когда нарушается кровообращение в ногах), этот вид спорта особенно полезен. В том числе и священникам!