Введите сюда краткую аннотацию
Не только гормоны
Гормон — это только часть «арсенала», с помощью которого человек выражает свое отношение к окружающему миру. Эмоциональное состояние человека формирует очень многое. Влияние оказывает и состояние головного мозга, и тип личности, и психотип с определенной акцентуацией. На уровне физиологии в мозге есть так называемые формации, где сохраняется психическая энергия, и она очень индивидуальна. Есть лимбическая система мозга, которая отвечает за эмоции. Ну и, конечно же, есть гормональная система человека, которая имеет разную степень развития в зависимости от возраста человека, от того, где он родился, где рос, чем он дышит, и многих других составляющих. Нужно понимать, что не только гормоны создают настроение и счастье. Хотя они — мощная и даже основная часть того, что формирует эмоциональность.
Не только счастье
У гормонов разные свойства, они не только дают нам счастье, не только создают настроение. Они также стимулируют рост всего организма в разные периоды жизни, поддерживают иммунную систему. Могут как повышать тонус, так и понижать его. Например, при повышении кортизола у человека наступает иммунная депрессия. Это сложный процесс, без которого жизнь человека была бы невозможна.
Гормоны щитовидной железы очень важны для человека и оказывают влияние на многие вещи, в особенности на рост, развитие, обмен веществ (белковый, жировой углеродный), мозг. Проблемы с этими гормонами возникают по трем причинам: гипофункция, гиперфункция, или аномалия при рождении. При гипофункции щитовидной железы люди становятся склонны к отекам, раздражительны, депрессивны, им сложно сосредоточиться. Чаще эта проблема возникает у женщин, чем у мужчин: соотношение примерно 1 к 5. Это связано с особенностями гинекологической гормональной системы, с тем, что гормоны щитовидной железы у женщин отвечают за большее количество функций, чем у мужчин, связано с женской эмоциональностью. Гипертиреоз — это обратная ситуация, гиперпродукция гормонов щитовидной железы. Люди становятся агрессивными, не спят ночами, они могут постоянно находиться в возбуждении, возникает расстройство пищеварительного тракта. Человек становится истощенным. Особенного внимания требуют переходные состояния: женщины в период менопаузы, подростки в период активного пубертата.
Есть такая структура — эпифиз — шишковидная железа. В древности о ней слагали мифы, легенды. В частности, в Древней Индии считали, что это орган ясновидения, с помощью которого у человека развиваются сверхъестественные способности. Рене Декарт говорил, что это седалище души. Она находится в центре мозга, в ней выделяется серотонин, мелатонин. Это гормоны, которые влияют на биоритмы. Мелатонин наиболее активен в вечернее время, максимальный пик — ночью, готовит человека ко сну, это мощный антиоксидант. Если у человека есть проблемы с мелатонином, нарушен биоритм, могут развиваться различные серьезные заболевания. В некоторых клиниках, например, в онкологических стационарах, завешиваются окна, чтобы не было проникновения солнечного света, некоторым людям, у которых нарушен суточный биоритм, это тяжело, но как раз для них это очень важно.
Максимальная активность серотонина — днем, к вечеру он разрушается, и когда приходит в состояние нуля, начинается действие мелатонина. Они являются антагонистами друг друга. Если происходит сбой — мелатонин не успел развиться, а серотонин не успел разрушиться, — это выливается в нарушения ночного сна и дневного поведения человека. Когда нарушены естественные биоритмы, возникают различные заболевания, в том числе обмена веществ и нервной системы.
Четыре радостных гормона
Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех особых нейрохимических веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Некоторые из них являются не гормонами, а нейротрансмиттерами, то есть соединениями, состоящими из аминокислот, их действие и природа другие. Есть гормоны, которые человек не регулирует сам, всё происходит автономно, например так «работают» гормоны щитовидной железы, гормоны, выделяющиеся в репродуктивной системе человека. А есть гормоны, выработку которых регулирует сам человек.
Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!» Есть люди, которые обладают психотипом с лидерскими качествами, центристы. У них всегда превышен уровень дофамина. Это они постоянно находятся на волне событий, что-то организуют, идут вперед. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчить боль. Часто такое состояние называют эйфорией. Серотонин — это такой социальный гормон, который создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих. Есть люди, для которых это очень важный момент. Окситоцин тоже достаточно социальный гормон, он дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных. Он отвечает в основном за либидо, половую функцию, у женщин помимо этого поддерживает состояние лактации. Это гормон, отвечающий за состояние человеческих отношений, повышение доверия и уменьшение страха.
Вкратце:
Дофамин — ищет награду
Окситоцин — строит социальные связи
Эндорфин — игнорирует физическую боль
Серотонин — зарабатывает уважение
Сцилла Паркинсона и Харибда шизофрении
Есть такие люди, которые любят, чтобы их похвалили. Иногда нужно это учитывать, если человек не переступает каких-то допутимых границ. Таких людей нужно принимать. Дофамин участвует в кровоснабжении. Есть состояния, когда дофамин уменьшается и постоянно находится на низком уровне. Типичная картина, когда он патологически снижен — это болезнь Паркинсона. Люди становятся заторможенными, очень замкнутыми, отстраненными, у них развивается тремор. Люди же с повышенным дофамином быстро адаптируются в новой среде, просто смотрят на стресс, легко его разрешают. К сожалению, переизбыток дофамина тоже приводит к психиатрическим заболеваниям. Это шизофрения, маниакальный синдром. Вариант ремиссии у таких пациентов: они все время на позитиве, у них все в порядке с гормоном щитовидной железы, но при этом они не спят по ночам. В таких случаях пора беспокоиться и обращаться к специалистам.
Низкий серотонин — депрессия
Это гормон-нейротрансмиттер, который связан и с нашим питанием, с нашим кишечником, головным мозгом, даже с кровоснабжением. Более того, серотонин запускает первое сердцебиение плода в организме матери будущего ребенка. И на протяжении всей жизни он играет огромную роль. Содержание серотонина у людей больше в тех странах, где больше солнца. Там, конечно, больше улыбаются — это факт. Солнце создает условия для активного образования витамина D, активного восприятия светового дня, что отражается на активности серотонина. Серотонин — это биологически активное вещество, он обладает антидепрессантным действием, и большая часть новых поколений антидепрессантов построена на механизме обратного захвата серотонина.
С серотонином может быть связано развитие аллергий, заболеваний эндокринного характера, доброкачественной онкологии. Возможно даже появление образований, вырабатывающих огромное количество серотонина. Это очень редкие заболевания; у таких людей зашкаливает всё, то есть они могут работать просто часами, сутками и они вообще не устают.
Социально серотонин очень значим. Вы можете утверждать, что не придаете своему статусу никакого значения. Но когда некто более высокий по статусу обращает на вас внимание, в организме независимо от вашего сознания происходит сильный выброс «гормонов радости». Еще активнее подсознание реагирует на повышение статуса вашего потомства. Когда вашу уникальность как личности не замечают, вы ощущаете прилив «гормонов стресса». Если это же происходит в отношении детей, вы испытываете еще больший дискомфорт. Когда ребенка, особенно в социуме, прилюдно начинают ругать, говорить о нем плохие вещи, у родителей падает серотонин, может развиться депрессия.
Дети и серотонин
Если человек получает признание и любовь со стороны того, кого он считает для себя важным, уровень серотонина у него резко повышается. Это очень важно для детей. Если в семье отец — авторитет для ребенка, и он видит, что отец уважает его, поддерживает, то серотонин у ребенка в порядке, ему комфортно, он будет развиваться, успешно социализироваться. Если же, наоборот, авторитетный отец активно подавляет ребенка, то здесь, особенно у мальчиков, развиваются проблемы, связанные с психосоматикой. Это нужно контролировать родителям, проявляя любовь, уважение, признание. В некоторых странах есть понятие культа ребенка. В Японии, к примеру, ребенка до пяти лет балуют, дают ему всё, что он захочет, практически ни в чем не ограничивают, потом уже начинают контролировать процесс. Это имеет определенное значение. Когда на детей кричат, ругают, сравнивают с другими детьми, серотонин тут же падает. Поэтому будьте аккуратнее.
Мозг и кишечник
Казалось бы, серотонин — гормон счастья, и он связан с мозгом. На самом деле 90% серотонина вырабатывается в нашем кишечнике. Почему так? Микробиоты нашего кишечника живут активной жизнью независимо от нас, у них свои «социальные связи» и отношения. Это почти три килограмма биомассы, огромное количество активных биосвязей, которые влияют, в том числе, на продукцию многих серотонинобразующих процессов. Однако и много нарушений идет через еду. Еда для человека является очень мощной мотивацией. Благодаря ей формируются положительные эмоции. Но с ней связаны проблемные моменты, в частности нарушения пищевого поведения, когда человек, например, встает ночью и заедает свой невроз, свою депрессию.
Когда у человека нет положительных эмоций, ничто не радует, серотонин нечем поддерживать. Где еще его брать? Самый легкий способ — еда, поэтому количество булочных и кофеен у нас огромное. Это важная вещь, и процесс, связанный с кишечником, влияет на мозг, и наоборот. Поэтому у человека должен быть нормальный режим питания, нормальный рацион, когда он в одном случае может съесть что-то вкусное, сладкое, а в другом — воздержаться.
Источники депрессии
Известно, что выработке серотонина препятствуют стрессы. Понижает серотонин его антагонист — кортизол. Если у человека высокий уровень кортизола, он всё время находится в состоянии стресса. Также постоянно повышенный уровень кортизола влияет на состояние костей, он подавляет всасываемость кальция, восстановление хрящевой ткани, что приводит к развитию артрозов. Если концентрация кортизола в крови очень большая, развивается иммунная депрессия.
Кофе в небольших дозах — не вредный напиток, даже полезный, чашка в день помогает совершить определенный запуск, в нем содержатся антиоксиданты, кофейная кислота. Но, по сути, кофе — это продукт наркотического характера. Человек попадается в ловушку кофеина. Это искусственное создание тонуса, бодрости. Стоит выпить кофе, как активность мозга повышается, но кофеин вещь коварная. Известно, что кофе — это мочегонное, он усиливает работу почек, кровоснабжение. А минут через 30 концентрация кофеина в крови на 50% уже упала, но у человека еще целый день впереди. Нужно еще подбодриться, он снова пьет кофе. У кофеина есть еще одна особенность: при его употреблении кортизол повышается, а серотонин понижается, поэтому при переизбытке потребления кофе серотонин будет на нуле.
Алкоголь снижает серотонин, так как влияет на кору головного мозга, на лимбическую систему, по сути, на психическую энергию человека. Часто люди употребляют алкоголь, потому что он временно убирает тревожность. Алкоголь быстро снимает тревогу, и человек прибегает к нему снова и снова. Таким образом, развивается ритуал, человек попадает в зависимость и даже не осознает этого. Использовать алкоголь как антидепрессант очень опасно.
Еще один источник депрессии — дисбактериоз. Случается он по разным причинам, но чаще всего из-за внешних факторов, связанных с качеством еды, ритмом, регулярностью приема пищи. Нарушение микрофлоры кишечника отражается на общем состоянии человека, даже на его эмоциональном состоянии. Когорта пациентов, которые имеют хронические заболевания кишечника, начиная от колитов и заканчивая болезнью Крона, подтверждают влияние кишечника на развитие депрессии.
I’mlosingmyvitaminB
Серотонин не содержится в готовом виде ни в одном из продуктов. Вырабатывается аминокислота под названием L-триптофан, а из нее уже образуется серотонин. Серотонин образуется в том случае, когда хватает витаминов группы B в организме. Очень яркие симптомы, когда не хватает этого витамина — заеды в уголках рта, сухая кожа, плохая кожа, раздражительность, снижение иммунного статуса, иммунной системы (человек часто болеет), плохой сон. Витамины группы B необходимо как-то компенсировать. Однако если человек съест тонну шоколада из-за нехватки витамина группы B, то эта тонна шоколада обернется запором. Никакого серотонина и счастья не будет. Ведь если человек ест много сладкого, то и расход витамина группы B увеличивается.
После 20:00 не жра… не есть
Больше всего L-триптофана содержится в тропических фруктах (гранат, ананас, манго). Также в красной и черной икре, оливках, сухофруктах, жирных сортах сыров (пармезан, гауда, чеддер), орехах и жирных сортах рыбы (лосось, семга, сельдь). Хотя бы иногда, хотя бы по праздникам что-то из этого нужно есть.
Очень важно, чтобы ужин приходился примерно на 7:30. Позже желательно не ужинать, потому что будет нарушение функций микрофлоры кишечника. Очень частое явление: человек поздно ест, а по утрам не может встать, он вялый, тяжелый, уставший. Это всё объясняется тем, что после еды повышается серотонин, а серотонин является антагонистом мелатонина. Мелатонин у позднего едока повышается только к шести утра, а он обладает снотворным эффектом, и сон затягивает человека. Есть еще пищеварительная причина. Когда человек поел, у него в желудке возникает жжение, как следствие — гипоксия мозга на всю ночь. Поэтому человек встает раздраженный.
Остановитесь!
Стресс бывает хроническим и острым. Острый стресс все наверняка испытывали: учащение пульса, повышение давления, активный выброс сахара в кровь, сухость во рту и так далее. Хронический стресс воздейстует на иммунную систему. Причина иммунных заболеваний кроется, в том числе, и в кортизоле. Когда человек в состоянии стресса и его не преодолевает, организм получает команду на уничтожение самого себя, развиваются такие заболевания. Когда человек находится в состоянии постоянной борьбы с чем-то или с кем-то, не думая ни о себе, ни о другом, то получает какое-либо хроническое заболевание. Контролируйте свои возможности, отталкиваясь не только от того, что вы хотите, но и от того, что вы можете сделать. Это очень важно, границу нельзя переходить ни в коем случае. Если вы почувствовали, что ваш организм требует сна, ваш организм почувствовал, что вы обессилели, ваша когнитивная функция снизилась, память, внимание, мышление ослабли, вы уже не так активны: сделайте паузу, остановитесь, задумайтесь, возьмите один день отгула, выспитесь, чтобы мозг, организм сделал хотя бы шаг назад от патологии. Например, академик Павлов в течение дня всегда брал 10–12 минутные перерывы на сон. Он закрывал дверь на ключ, 12 минут спал, затем дальше работал.
Гормон голода
Эндорфинывлияют на снижение болевого порога чувствительности. Если в момент повышения эндорфина человек уколется, поцарапается, он этого не заметит. Эндорфин — это такой гормон, который повышается на крайностях. Голод, психотравма — состояние, когда, грубо говоря, отрывает руку, а человек этого даже не чувствует из-за шока и огромного выброса эндорфина. Выработку этого гормона стимулирует голодание, но чтобы продолжать получать позитивные ощущения, приходится голодать снова и снова. Голодание запускает выработку эндорфина, и это помогало нашим предкам в тяжелые времена найти силы на поиски пропитания. Способность упорно стремиться к достижению своей цели на пустой желудок способствует выживанию. Может, вам после пропуска пары приемов пищи доводилось испытывать некоторый эмоциональный подъем. Эйфория заканчивалась сразу же, как только вы что-то съедали. Но вы ели, потому что понимали, что питание необходимо для выживания. Поэтому частые приемы пищи, частые перекусы, частые чайные паузы — это нехорошо. Надо четко регламентировать прием пищи, лучше делать промежутки в четыре часа, если позволяет ритм жизни. Это позволяет находиться в более-менее стабильном состоянии и быть более активным.
Гормоноподобные
Витамин D хоть и не входит в число гормонов счастья, но является гормоноподобным веществом. Он влияет на гормоны, на обмен веществ, в особенности на жировой обмен, на инсулин, поэтому его сейчас активно используют эндокринологи. При употреблении витамина D наблюдается определенный иммунный ответ: люди действительно меньше болеют, когда у них в крови нормальная концентрация витамина D, понижается риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, а также риск развития аденомы предстательной железы. С витамином D в нашем городе сложно, так как мало солнца, смог, мегаполис. А отпусков мало, чтобы накопить витамин летом и его хватило бы на всю зиму. Поэтому в период, когда плохая погода, его нужно принимать в профилактических целях.
Вазопрессин обладает довольно «хитрым» действием, в целом он влияет на функцию почек, увеличивает реабсорбцию воды. В США проводилось очень интересное исследование в 1999 году. Брали два вида мышей-полевок: степную и горную. Степная полевка — моногамная. Эти животные определяют самца и по уровню вазопрессина понимают, когда можно спариваться. В ходе исследования искусственно мешали выделению вазопрессина, он падал до нуля. Из-за этого степные полевки становились как полевки горные, то есть полигамными. Было доказано, что вазопрессин отчасти влияет на состояние привязанности.
Фенилэтиламин влияет на быстрый эффект радости. Некоторые считают, что его содержат мифические любовные напитки, коктейли, которые выпьешь и на сутки станешь счастливым. У некоторых людей он вырабатывается в определенный период жизни, например, когда человек влюбляется. Психологи даже говорят, что влюбленность — это позитивный невроз. К сожалению, в современном мире фенилэтиламин берут за основу при производстве химических наркотиков. В нашем организме всё умно устроено, поэтому это вещество контролируется организмом и впрыскивается периодически, недолго держится в крови. Его нет в природе, и как только организм чувствует, что Фенилэтиламина образуется много, вырабатывается фермент, который разрушает его очень быстро, чтобы человек не ушел в состояние улетной эйфории.
Передозировка счастья
Написано множество книг о том, что мы можем постоянно находиться в состоянии счастья, существует огромное количество БАДов для улучшения качества жизни. Но если излишне эксплуатировать состояние удовольствия, можно довести себя до состояния несчастья. Это коварная вещь, человек должен отдавать себя отчет, что постоянно быть счастливым, находиться на подъеме неправильно. Понятие гормонального «счастья» имеет границы, так как человеческий ресурс ограничен. Если человек решает расширить рамки этого «счастья», то попадает в постоянный соблазн «еще и еще», что приводит к истощению гормональной и нервной систем.
Кокаин, к примеру, повышает количество дофамина в 5 000 раз. После такого опыта на следующий день рецепторы человека, которые чувствительны к дофамину, уже не реагируют на его нормальный уровень, который выделяется в его мозге. Он нечувствителен, так как превысил пороговую возможность до космической степени. Человек начинает желать еще и еще, впадает в состояние наваждения, которое формирует психическую и в дальнейшем физическую зависимость. Та же проблема с химическими наркотиками. Недавно, я общался с коллегой-психологом с Сахалина. Он говорит, что у них огромная проблема с этим: множество молодых людей 18–20 лет, которые принимали эти препараты, добиваясь возбуждения, эйфории, постоянной радости, повышенного полового возбуждения, — и через год практически все становятся, по сути, шизофрениками. Давайте избегать передозировки во всех смыслах.
На основе лекции Артура Бернацкого, прочитанной 12 ноября в рамках лектория «Предание.ру»; подготовлено журналом "Вода живая"
